co cwiczyc

Kobiety, które nie miały wcześniej kontaktu z siłownia a chcą uzyskać kaloryfer od tak i natychmiast, niestety to nie realne. Kiedyś też tak myślałam a dieta i ćwiczenia i zaraz będę miała to czego chcę czyli kaloryfer. To bardzo ciężka praca i przede wszystkim motywacja do ciągłego działania. Ja motywowałam się zdjęciami i na tym zawsze się [...]

Witam, już prawie pół roku mam problemy z bólem w okolicy lędźwiowo-krzyżowej. Kiedy ból się pojawił byłem u specjalisty, diagnoza: przeciążone mięśnie. Zostałem skierowany na kilka zabiegów terapeutycznych, a dokładniej na ćwiczenia relaksacyjny-odprężające.Niestety nie za bardzo to pomogło ale ból nie był już tak uciążliwy. Dopiero niedawno ból [...]

17.08.2014 Dzisiejszy trening ze względu na małą ilość czasu i energii był marny(chociaż do pracy nie szedłem). Ale lepsze to niż nic. Basen 1900m(mniej więcej to co zawsze, narazie nie układam żadnego planu, bo nie mogę regularnie ćwiczyć) Siłownia (klata, brzuch): - wyciskanie na płaskiej 4x10 - skos dodatni 4x10 - rozpiętki na maszynie 4x10 [...]

Witam wszystkie Ladies:) Odkryłam to forum w grudniu, kiedy to postanowiłam zacząć ćwiczyć na siłowni. Szczęka opadała mi raz po raz przy Waszych przemianach. Chylą czoła przed wiedzą i Modek, dziękuje za dzielenie się nią z nami wszystkimi. Pracuje w biurze = 8 godzin za biurkiem, ale od "zawsze" prowadzę szeroko pojęty, aktywny tryb życia (z [...]

Dopiero zaczynasz? Polecam trening FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html możesz ćwiczyć planem który tam znajdziesz.A co z dietko dietą?Dieta to 70 % sukcesu. ;)

już miesiąc hahahahahahahahah%-) to nie jest sport na tyg. miesiac to jeszcze nawet nie umiesz cwiczyc tych cwiczen co robisz aktualnie, pol roku takie min. zeby te podstawy ogarnac

Wole najpierw nabrać masy. Wiem, że nogi trzeba ćwiczyć, ale na treningach z piłki dość mocno męczymy je i jest to dwa razy w tygodniu + od września mecze co tydzień czyli w sumie trzy razy. Więc jak w miarę ułozyc dietę żeby była dla mnie "zjadliwa"? Plan wrzucę jutro jak bedę miał chwilę. EDIT: Link do planu: [...]

Witam, mam 17 lat i ważę 62kg przy wzroście 174cm. Generalnie od dziecka trenowałem piłkę nożną, dwa lata temu przestałem i zacząłem siedzieć dużo przed komputerem. Mimo, że jem wszystko co chce (słodycze itd.) a ruchu właściwie przez ostatnie 2 lata miałem tyle co nic, to cały czas jestem dość chudy. Od maja tego roku zacząłem ćwiczyć treningiem [...]

Jak chcesz dobrze ćwiczyć nogi lub plecy, kiedy robisz je w środku treningu i jesteś już zmęczony robieniem bicepsa? (znam takich co robią plecy po bicepsie :D) . Ty to zdanie wypowiedziałeś serio? .... Chodzi Ci o to, że kolejność nie ma znaczenia?

Jak chcesz dobrze ćwiczyć nogi lub plecy, kiedy robisz je w środku treningu i jesteś już zmęczony robieniem bicepsa? (znam takich co robią plecy po bicepsie :D) . Ty to zdanie wypowiedziałeś serio? .... Biceps dałbym przed nogami, ale najchętniej zmieniłbym plan. Nie wiem po co stosować fbw takiego typu.

Witam. Mam 17lat(18 w styczniu) 177-180cm(Dokładnie nie wiem,ale w tej granicy) 80kg i chcę zacząc coś poćwiczyć. Wcześniej trochę ćwiczyłem ,ale nie trzymałem się planu, diety ani supli. Chciałbym na początku zrzucić trochę tłuszczu + ćwiczyć mięśnie. Dopiero pózniej może lekko na mase, ale narazie chce się skupić na tym co napisałem. Dieta! [...]

Według mnie kolejność partii jest oczywista. nogi,plecy,klata,barki,łapy Jak chcesz dobrze ćwiczyć nogi lub plecy, kiedy robisz je w środku treningu i jesteś już zmęczony robieniem bicepsa? (znam takich co robią plecy po bicepsie :D) Największa partia mięśniowa - potrzebuje najwięcej energii. Jeżeli przed plecami robisz 2/3 inne partie to według [...]

przysiady i martwy odpadają bo mam problemy ze stawami i ogólnie z kolanami więc nie bardzo :/ staram się dużo cwiczyc na wolnych ciężarach chodzi mi tylko o to czy cwiczenie klatki 2 razy w tyg na kazdej z sesji inne cwiczenia będzie przesadą cwiczenia również co jakis czas staram się zmieniac , lub chociaz zmienic kąt , nachylenie chwyt żeby [...]

Zacznij od zapoznania się z regulaminem, tam znajdziesz część odpowiedzi:) 1425 kcal zapotrzebowania dziennego to trochę mało.. Wypełnij ankietę, Dziewczyny Ci pomogą w doborze rozkładu, doradzą, co ćwiczyć, ale musisz tez sama wykazać się inicjatywą Nad modyfikacją sylwetki można popracować, ale czy z gruszki wyjdzie tuba to nie wiem, skąd w [...]

Co do crosfitu to nasuwa się powiedzenie jak robisz wszystko to tak naprawdę nie robisz nic a spocić się można wycierając i sprzątając duży dom odpowiednio długo i intensywnie . Co do kettli jeśli ktoś nastawia się na robienie siły i wydolności pod sporty walki to tak jeśli do zrobienia sylwetki.Ha ,ha życzę powodzenia i dużo zdrowia.;-D (piszę to [...]

Nie mam możliwości chodzić na siłownie. Mam hantle i nimi chce ćwiczyć. Pragnę wiedzieć co ile dni mam z nimi ćwiczyć aby były jakies efekty.

czyli teraz ćwiczyć pełnym zakresem czy próbować go nie co skrócić np. lekko mostkując ?

W takim razie co ile dni mam ćwiczyć ? "Ćwicz cale ciało" - w jaki sposob? Zmieniony przez - Tomson123 w dniu 2014-08-16 16:30:21

Witam, Zanim w ogóle zacząłem myśleć o zaczęciu ćwiczeń, nie raz słyszałem popularny zwrot "najpierw masa, potem rzeźba" - i stąd moje pytanie, gdyż jestem stosunkowo młody i chudy, ważę ok. 60 kg - czy powinienem pierwsze nic nie robić tylko jeść i przybrać na wadzę powiedzmy te 15 kg albo ileś i dopiero potem zacząć ćwiczyć czy może powinienem [...]

Siema. chciałbym sie dowiedziec od kogoś mądrego który zna się dobrze na cwiczeniu itp. Dopiero zaczynam ćwiczyc mam w domu laweczke sztangi hantle itp. chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyc na rzeźbę i przy okazji schudnać wzrost :175cm waga : 100kg. troche dużo waże jak na mój wzrost. Chciałbym żeby ktoś mi doradził co i jak ćwiczyc żeby były [...]